Como elite, atleta que llevan a cabo un duro entrenamiento quieren construir musculo y fuerza para ayudar a mejorar el rendimiento. Entendemos que es
conveniente y eficaz para obtener una parte de nuestros esenciales micro y
macronutrientes a través de los mejores complementos posibles. Pero
hoy en día hay una mezcla heterogénea (literalmente, miles) de suplementos para
elegir, así que ¿cómo identificar A) los suplementos básicos que usted
necesita, y B) los mejores suplementos para ayudar a construir el músculo? En
esta función introductoria de las cinco partes "Back to Basics
Suplemento" la serie, estamos volviendo a los fundamentos. Siga
leyendo para obtener una descripción concisa de cada cuatro suplementos básicos
culturista o atleta debe utilizar - proteína, creatina, la cafeína y
multivitaminas.
- En primer lugar, vamos a discutir qué es la proteína y luego vamos a resolver eso que es en su mejor interés para lograr una dieta alta en proteínas. Proteinas es un macro nutriente que se compone de los aminoácidos individuales - de hecho, las cadenas de aminoácidos se denominan secuencias de aminoácidos y secuencias de estas proteínas forman. Los aminoácidos son esenciales para el cuerpo para reparar y construir músculo en momentos de estrés, especialmente durante y después del entrenamiento.
- Pero para construir el músculo, usted debe tratar de lograr un equilibrio positivo de nitrógeno (que significa tomar la cantidad adecuada de proteínas). Esto es crítico para permitir que su cuerpo no sólo para reparar el tejido muscular, sino también para construir el músculo. El resultado de no obtener suficiente proteína, sin embargo, (esto se llama un balance negativo de nitrógeno) es músculo romperse a utilizar como combustible - aka, catabolismo. No deje que esto le suceda a usted!
- La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo que es responsable de la producción de un compuesto de alta energía llamado fosfocreatina. Este compuesto ayuda a restaurar una molécula de alta energía llamada trifosfato de adenosina (ATP), que es una de las fuentes primarias del cuerpo de la energía muscular utilizados durante episodios intensos de ejercicio. Cada vez que se pulsa el peso, salto, sprint, salto, o lo que sea la actividad que elijas hacer, su cuerpo se basa en las reservas de energía para alimentar los músculos que trabajan. Como resultado, la creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento en actividades específicas.
- No hace falta decir que la cafeína es probablemente la sustancia más consumida en América del Norte - esto es gracias obvias a la creciente monopolio de café orientados franquicias a través de Canadá y Estados Unidos. De hecho, en la mayoría de las áreas urbanas apenas se puede caminar una cuadra sin entrar en un café popular. Entonces, ¿qué es lo bueno de cafeína que nos hace volver a por más? ¿Y cuáles son sus beneficios, en particular para los culturistas y atletas?
- Un estímulo del sistema nervioso central, la cafeína puede ayudar a restaurar el estado de alerta durante los períodos de somnolencia. Esto es beneficioso en sí mismo antes de la formación como cafeína seriamente puede mejorar los niveles de energía durante el entrenamiento
- Los multivitaminicos se compone de varias vitaminas beneficiosas, así como minerales beneficiosos. Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales que sirven para regular los procesos metabólicos, síntesis de energía y evitar la destrucción de las células.Los minerales son elementos inorgánicos esenciales necesarios para una serie de procesos metabólicos, sirve como estructura de tejido, los componentes importantes de las enzimas y las hormonas, y los reguladores de control metabólico. 1
- Los beneficios de tomar un complejo multivitamínico que son muchos, y porque ciertas vitaminas en multivitaminas son liposolubles, es una buena idea tomar su multi con los alimentos. Muchos atletas toman una multivitamina por la mañana con el desayuno - y en la parte 5, los múltiples efectos de multivitaminas, vamos a revelar más acerca de por qué!
