Suplementos Basicos: Parte 1

Como elite, atleta que llevan a cabo un duro entrenamiento quieren construir musculo y fuerza para ayudar a mejorar el rendimiento. Entendemos que es conveniente y eficaz para obtener una parte de nuestros esenciales micro y macronutrientes a través de los mejores complementos posibles. Pero hoy en día hay una mezcla heterogénea (literalmente, miles) de suplementos para elegir, así que ¿cómo identificar A) los suplementos básicos que usted necesita, y B) los mejores suplementos para ayudar a construir el músculo? En esta función introductoria de las cinco partes "Back to Basics Suplemento" la serie, estamos volviendo a los fundamentos. Siga leyendo para obtener una descripción concisa de cada cuatro suplementos básicos culturista o atleta debe utilizar - proteína, creatina, la cafeína y multivitaminas.

• En primer lugar, vamos a discutir qué es la proteína y luego vamos a resolver eso que es en su mejor interés para lograr una dieta alta en proteínas. Proteinas es un macro nutriente que se compone de los aminoácidos individuales - de hecho, las cadenas de aminoácidos se denominan secuencias de aminoácidos y secuencias de estas proteínas forman. Los aminoácidos son esenciales para el cuerpo para reparar y construir músculo en momentos de estrés, especialmente durante y después del entrenamiento.
• Pero para construir el músculo, usted debe tratar de lograr un equilibrio positivo de nitrógeno (que significa tomar la cantidad adecuada de proteínas). Esto es crítico para permitir que su cuerpo no sólo para reparar el tejido muscular, sino también para construir el músculo. El resultado de no obtener suficiente proteína, sin embargo, (esto se llama un balance negativo de nitrógeno) es músculo romperse a utilizar como combustible - aka, catabolismo. No deje que esto le suceda a usted!
• La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo que es responsable de la producción de un compuesto de alta energía llamado fosfocreatina. Este compuesto ayuda a restaurar una molécula de alta energía llamada trifosfato de adenosina (ATP), que es una de las fuentes primarias del cuerpo de la energía muscular utilizados durante episodios intensos de ejercicio. Cada vez que se pulsa el peso, salto, sprint, salto, o lo que sea la actividad que elijas hacer, su cuerpo se basa en las reservas de energía para alimentar los músculos que trabajan. Como resultado, la creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento en actividades específicas.
• No hace falta decir que la cafeína es probablemente la sustancia más consumida en América del Norte - esto es gracias obvias a la creciente monopolio de café orientados franquicias a través de Canadá y Estados Unidos. De hecho, en la mayoría de las áreas urbanas apenas se puede caminar una cuadra sin entrar en un café popular. Entonces, ¿qué es lo bueno de cafeína que nos hace volver a por más? ¿Y cuáles son sus beneficios, en particular para los culturistas y atletas?
• Un estímulo del sistema nervioso central, la cafeína puede ayudar a restaurar el estado de alerta durante los períodos de somnolencia. Esto es beneficioso en sí mismo antes de la formación como cafeína seriamente puede mejorar los niveles de energía durante el entrenamiento
• Los multivitaminicos se compone de varias vitaminas beneficiosas, así como minerales beneficiosos. Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales que sirven para regular los procesos metabólicos, síntesis de energía y evitar la destrucción de las células.Los minerales son elementos inorgánicos esenciales necesarios para una serie de procesos metabólicos, sirve como estructura de tejido, los componentes importantes de las enzimas y las hormonas, y los reguladores de control metabólico. ¹
• Los beneficios de tomar un complejo multivitamínico que son muchos, y porque ciertas vitaminas en multivitaminas son liposolubles, es una buena idea tomar su multi con los alimentos. Muchos atletas toman una multivitamina por la mañana con el desayuno - y en la parte 5, los múltiples efectos de multivitaminas, vamos a revelar más acerca de por qué!

Suplementos Basicos: Parte 2

La proteína es un macro nutriente implicado en la reparación y construcción de tejido muscular. Los atletas y culturistas de todos los niveles y de todo el mundo se dan cuenta de la miportancia de la proteina para la ganacia muscular .Además de las muchas opciones enteros del alimento de proteínas, hay un sinnúmero de suplementos proteicos opciones. Y ahí está el dilema: ¿qué tipo de  suplemento debe tomar y cuándo?

De los diversos tipos de proteína consumida, algunas de las más conocidas fuentes enteros del alimento de proteína son pollo, carne, huevos, pescado y legumbres. Algunas de las fuentes de proteínas más conocidas de suplementos en polvo incluyen proteína de suero de leche, proteína de caseína, proteína de huevo, proteína de carne de res y otras fuentes de proteínas vegetales.Una cosa a tener en cuenta al elegir su fuente de suplemento de proteínas es su valor biológico (BV). BV es una medida de lo bien que una fuente de proteinaes absorbida y lo bien que está utilizado por el cuerpo.Originalmente, la proteína del huevo fue calificado como el más alto BV, en 100. Pero después de un tiempo, se dio cuenta de que la proteína de suero de leche fue clasificado más alto, en 104. Ranking de otras fuentes de proteína "incluyen: leche a los 91 años, carne de res a 80, a 77 caseína y soja en 74. Por lo tanto, en base a esta proteína de suero de la información es la mejor fuente de proteína para consumir cuando se necesita para conseguir la proteína a los músculos, rápido - como inmediatamente antes o 

Suplementos Basicos: Parte 3

La creatina es uno de los suplementos mas estudiados, fundamentalmente para el tamaño de la construcción de músculo (masa) y la resistencia. Pero lo que muchos principiantes e incluso los atletas intermedios pasan por alto cuando se completa, la creatina en el  rol de insulina.

La insulina es capaz de manejar más  creatina en los músculos para la retención de creatina más grande, y una forma de pico de insulina es mediante la administración de una dosis alta de carbohidratos de alto índice glucémico junto con una dosis de creatina. Esto se demostró en un estudio doble ciego realizado en 23 sujetos en la Universidad de Nottingham hace aproximadamente 10 años. Los investigadores proporcionan los individuos con 93 gramos de hidratos de carbono simples junto con la creatina, y los compararon con un grupo que recibió una solución de creatina sin carbohidratos. Biopsias musculares mostraron que los sujetos que consumieron creatina con una gran dosis de carbohidratos experimentado retención de creatina muscular esquelético significativamente mayor, mientras que los análisis de sangre también revelaron un incremento de las concentraciones de insulina en suero. Esto significa que estos investigadores se dieron cuenta de una alta dosis de carbohidratos genera un pico de insulina grande que maneja más de creatina en los músculos!Como resultado, la insulina efecto juega en el papel de la absorción de la creatina es algo a considerar seriamente cuando usted está eligiendo los suplementos de creatiina

Suplementos Basicos: Parte 4

Ya sea en alimentos, bebidas, o los suplementos, la cafeína (también conocido como 1,3,7-trimetilxantina) actúa como un estimulante del sistema nervioso central. Según la investigacion mas importante ayuda a promover la atención y la energía. Esto es beneficioso en sí mismo justo antes de entrenar duro porque cada entrenador quiere mejorar seriamente los niveles de energía durante los entrenamientos.

En general, la cafeína es un deber-tener grapa suplemento en el programa de formación de cualquier persona, la dieta y la suplementación. No se pierda los beneficios de la cafeína!

Suplementos Basicos: Parte 5

Hay muchos beneficios de multivitaminas y en cualquier multi bueno es una combinacion de vitaminas y minerales beneficiosos. Algunas de las mas conocidas vitaminas que se deben incluir son las vitaminas A, B6, B12, C, D Y E. Algunos de los minerales que debes buscar incluyen el calcio, magnesio, zin

c y cromo, solo para nombrar unos pocos. 

• Huesos.
• Dientes.
• Carbohidratos metabolizantes, grasas y proteinas. 
• Apoyo a la energia de su cuerpo. 
• Metabolizar las grasas y proteinas. 
• Apoya a las defensas del sistema inmunologico.
• Mantener una buena salud.

Nutricion y Suplementacion

La nutrición es el proceso durante el cual incorporamos sustancias que nos aportan componentes energéticos, estructurales y metabólicos. Estos son indispensables no sólo para el deporte sino también para el mantenimiento de la salud:

Componentes Energéticos: para cubrir el gasto de calorías durante el esfuerzo: azúcares, grasas y, en pequeña proporción, las proteínas.

Componentes Estructurales: para proporcionar los “ladrillos” con los que vamos a construir el cuerpo: proteínas o sus aminoácidos, grasas y en pequeña proporción, los azúcares.

Componentes Metabólicos: para participar de los diferentes procesos de vida celular: proteínas, vitaminas, minerales y, en pequeña proporción, grasas y azúcares.

Todo deportista para llegar a la cima necesita alcanzar el rendimiento óptimo que a la postre se convertirá en la diferencia de su vida deportiva. Es una dimensión distinta y diferente que ocurre solamente una vez en la vida. De ahí, que muchos conviertan el entrenamiento no sólo un hábito sino una obsesión.

Sin embargo, la consistencia y disciplina en el entrenamiento es tan importante como la suplementación fisiológica del deportista. A través de ella, el atleta aumenta los efectos buscados por el entrenamiento y disminuye aquellos no deseados.  La suplementación le permite consumir nutrientes naturales, pero en una cantidad óptima y a una velocidad de absorción máxima, que producen efectos hormonales y bioquímicos adecuados a una mejor adaptación al entrenamiento deportivo.

Dentro de los objetivos que pueden llegar a alcanzar el deportista con la suplementación, encontramos:

Crecimiento Muscular (Hipertrofia)

Recuperación Post esfuerzo. 

Pérdida de masa grasa.

Prevención de la fatiga del sistema nervioso central.

Disminución de la ruptura de las proteínas musculares en los esfuerzos de larga duración.

Aumento de la síntesis proteica y la recuperación de glucógeno muscular. 

Retraso de la aparición de fatiga

Aumento del flujo sanguíneo

Aumento de la capacidad de repetir esfuerzos en el tiempo.

Alimentos necesarios

Un deportista de cualquier disciplina necesita cubrir sus necesidades energeticas y estructurales de modo especial.

En definitiva, el consumo alimentario produce la incorpo-raci6n de 6 tipos de sustancias:

1) Carbohidratos (CHO): son la principal sustancia energetica.

2) Proteinas: aportan fundamentalmente elementos para la construcción de las diferentes estructuras, tanto morfol6gicas (membranas celulares, proteinas contractiles), como metabolicas (enzimas, proteinas transportadoras) ademas de un pequefio porcentaje de las calorias (energia).

3) Grasas: participan secundariamente, tanto en la entrega de energia como en la estructura de mem-branas y del sistema nervioso.

4) Agua: la sustancia mas abundante del cuerpo.

5) Vitaminas: son reguladores, participando como coenzimas en los procesos metab6licos.

6) Minerales: estan, tanto disueltos en los diferentes liquidos corporales, como unidos a enzimas en los diferentes procesos metabolicos.

La combinación optima de estos nutrientes en un deportista es, habitualmente:

Proteinas ................... 20 a 40 %

Hidratos .................... 60 a so %

Grasas ....................... 2o a 10 %

Producto: Amino 1900. UNIVERSAL NUTRITION

Los hidrolizados de la proteína del suero producen algunos de los aminoácidos con enlaces péptidos de más alta calidad disponible. Diversos estudios demuestran que los di- y tripéptidos son asimilados y empleados por los músculos activos mucho mas rápido que los aminos libres o enteros y las proteínas intactas, tales como la proteína de suero en polvo tradicional.

Amino 1900 proporciona a tus músculos 1900 mg de hidrolizados de suero con enlace péptido por comprimido y viene enriquecido con enzimas digestivas y Vitamina B6. Cuando se trata de llenar tus tuberías musculares con valiosos aminos para disparar la síntesis proteica, reducir el catabolismo muscular y mejorar la retención del nitrógeno, Amino 1900 es la solución.

Beneficios funcionales de Amino 1900:

-Balance positivo de nitrógeno.

-Aumenta la síntesis proteica.

-Enriquecido con arginina.

-Enzimas digestivas agregadas.

Modo de Empleo: Como suplemento dietético, tomar de 3 a 5 comprimidos de Amino 1900 con el estómago vacío tres veces al día, antes de las comidas y después del entrenamiento (10 a 15 comprimidos por día).

Presentación: 110 Tabletas.

Producto: Amino 2700. UNIVERSAL NUTRITION

AMINO 2700 de Universal Nutrition es una fórmula de aminoácidos de liberación secuencial de alta calidad y gran potencia. La fórmula de AMINO 2700 presenta una óptima combinación de péptidos de cadena corta y cadena media obtenidos de la hidrolización parcial del suero. Además se mezcla con hidrolizados de lactoalbumina de tipo clínico para aportar una liberación mucho más sostenida.

AMINO 2700 proporciona a tus músculos 2700mg de hidrolizados de suero con enlace péptido por comprimido, además está enriquecido con enzimas digestivas y vitamina B6.

Cuando se trata de llenar tus tuberías musculares con valiosos aminos para disparar la síntesis proteica, reducir el catabolismo muscular y mejorar la retención del nitrógeno, AMINO 2700 es la solución.

Modo de Empleo: Ingerir 4 tabletas de AMINO 2700 con las 3 comidas principales.

Presentación: 120 Tabletas.

Producto: Bcaa 2000. UNIVERSAL NUTRITION

Junto a las proteínas, los suplementos de aminoácidos pueden llegar ser el suplemento más importante para todos los culturistas. Y cuando hablamos de distintos aminos, pocos se pueden comparar a la importancia de los aminoácidos ramificados (BCAA's). En realidad, para el culturista, 

BCAA 2000 puede ser el producto de aminoácidos más importante que haya comprado.

Con el paso de los años, los aminoácidos ramificados presentes en BCAA 2000 han sido solicitados a raíz de su doble acción anabólica y anti-catabólica.

Cada porción de BCAA 2000 proporciona casi un gramo de leucina y valina junto con isoleucina como así también co-factores nutricionales especialmente diseñados para mejorar la efectividad de este producto.

Beneficios funcionales de BCAA 2000:

-BCAA's en su forma libre de máxima pureza.

-Aumenta el impulso anabólico.

-Mejora la respuesta anticatabólica.

-Aumenta la síntesis proteica.

-Ideal para etapas de dieta.

-Con cofactores nutricionales agregados.                                                                         

Modo de Empleo: Tomar 4 cápsulas de BCAA 2000 al día. Para un mejor resultado tomar 2 cápsulas entre 45-60 minutos antes de entrenar y 2 más entre 15-30 minutos después de entrenar.

Presentación: 120 Cápsulas.